筋トレに超回復の時間が必要な理由
筋トレは、ただやみくもに取り組めば効果が出るものではありません。
上手に体を鍛えるなら、超回復のための時間を確保する必要があります。
今回は、筋トレの超回復になぜ時間が大事なのか解説させていただきますね。
▼超回復とは
超回復とは、トレーニングなどでダメージを受けた筋肉が修復されることです。
人間の筋肉は、傷ついてから修復されることで発達していきます。
また修復の際に起こる痛みが、いわゆる筋肉痛です。
▼超回復が重要な理由
■筋肥大の効果
筋肉は何度も刺激を与えて回復させるうちに、だんだん肥大化していきます。
そのため超回復の時間を省くと、筋肥大の効果を阻害してしまうのです。
筋トレをするなら毎日ではなく、3日に1回程度の休みを入れるようにしましょう。
超回復は、48時間～72時間かかるので、休みながら鍛えるのが効果的です。
■適切な負荷をかけられなくなる
強い筋肉痛がある状態で体を動かそうとしても、いつも出来る動きは難しくなります。
本来耐えられるはずの負荷でも、耐えられなくなる可能性があります。
自分に合わせた最適な負荷をかけるには強引に続けるのではなく、きちんと回復してから再開することが大切です。
▼超回復には栄養も必要
筋肉の超回復には、たんぱく質が欠かせません。
人間の筋肉はたんぱく質で構成されているため、材料がなくなれば回復は遅れてしまいます。
超回復の時間をとりながら筋トレをするなら食事にも気を配り、バランス良くたんぱく質を摂取しましょう。
▼まとめ
超回復の時間を確保すべき理由は、以下の2点です。
・筋肉をしっかり肥大化させるため
・常に最適な負荷でトレーニングをするため
効率よく筋トレをするためにも無理に続けるのではなく、適度に休むことを心がけましょう。
弊社では適切なトレーニング頻度もご提案しております。
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