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【保存版】ダイエット食材一覧

2020/01/04
【保存版】ダイエット食材一覧


No 分類ブンルイ 名称メイショウ タンパク質シツ 脂質シシツ 糖質トウシツ カロリー/100g 低テイ脂質シシツ 低糖質テイトウシツ 補足ホソク
1 主食シュショク 白米ハクマイ 6.1 0.9 77.1 356 △ ×  
2   玄米ゲンマイ 2.8 1 35.6 165 ◎ ×  
3   オートミール 13.7 5.7 69.1 380 ◎ ×  
4   食ショクパン 9.3 4.4 46.7 264 × ×  
5   ライ麦ムギパン 12.7 2.7 70.7 334 × ×  
6   ブランパン 31.5 14 11 350 × △  
7   そば 4.8 0.7 22.1 114 ○ ×  
8   うどん 2.6 0.4 21.6 10.5 △ ×  
9   パスタ 13 2 70 350 △ ×  
10   グラノーラ 10 20 64 471 × ×  
11 肉類ニクルイ 鶏トリもも肉ニク（皮カワなし） 18.8 3.9 0 116 △ ○  
12   鶏トリむね肉ニク（皮カワなし） 22.3 1.5 0 108 ◎ ◎  
13   豚ブタロース 19.3 19.2 0.2 263 × ○  
14   牛ギュウヒレ肉ニク 20.5 4.8 0.3 133 △ ◎  
15   牛ギュウタン 15.2 21.7 0.1 269 ○ ○  
16   牛ギュウもも肉ニク 21.2 9.6 0.5 182 △ ○  
17   ハム 16.5 13.9 1.3 196 × ○  
18   ベーコン 12.9 39.1 0.3 405 × △  
19 魚介類ギョカイルイ サバの水煮ミズニ缶カン 14.3 12.3 0.1 169 ○ ○  
20   サバの味噌煮ミソニ缶カン 15.1 12.8 8.5 211 ○ ×  
21   カツオ 25 6.2 0.2 165 ○ ○  
22   イカ 18.1 1.2 0.2 88 ◎ ◎  
23   タコ 16.4 0.7 0.1 76 ◎ ◎  
24   エビ 18.4 0.3 0.3 82 ◎ ◎  
25   シーチキン 17.7 21.7 0.1 267 × ○  
26   シーチキン（ノンオイル） 16.6 0.3 0.1 140 ◎ ◎  
27 大豆ダイズ類ルイ 木綿モメン豆腐トウフ 6.6 4.2 1.6 72 ○ ○  
28   絹キヌごし豆腐トウフ 4.9 3 2 56 ○ ○  
29   納豆ナットウ 16.5 10 12.1 200 ○ △  
30   枝豆エダマメ 11.7 6.2 8.8 135 △ △  
31 野菜ヤサイ ブロッコリー 4.3 0.5 5.2 33 ◎ ◎  
32   もやし 1.7 0.1 2.6 14 ◎ ◎  
33   ジャガイモ 1.6 0.1 17.6 76 △ × 高コウＧＩ食材ショクザイ
34   サツマイモ 1.2 0.2 31.5 132 ◎ × 低テイＧＩ食材ショクザイ
35   ほうれん草ソウ 2.2 0.4 3.1 20 ◎ ◎  
36   キャベツ 1.3 0.2 5.2 23 ◎ △  
37   アスパラガス 2.6 0.2 3.9 22 ◎ ◎  
38 穀類コクルイ アーモンド 18.6 54.2 19.7 598 △ △ ビタミンＥが豊富ホウフ
39   ピーナッツ 25.4 47.5 18.8 562 × ×  
40 乳製品ニュウセイヒン 無糖ムトウヨーグルト 3.6 3 4.9 62 △ △  
41   無脂肪ムシボウヨーグルト 3.9 0 5.6 38 ○ △  
42   エダムチーズ 28.9 25 1.4 356 × ○  
43   エメンタールチーズ 27.3 33.6 1.6 429 × △  
44   カッテージチーズ 13.3 4.5 1.9 105 × ○  
45   牛乳ギュウニュウ 3.3 3.8 4.8 67 × △  
46   無脂肪牛乳ムシボウギュウニュウ 4.1 0.2 6 42 ○ △  
47 卵タマゴ 卵タマゴ 12.3 10.3 0.3 151 △ ◎  
48   ゆで卵タマゴ 12.3 10.3 0.3 151 △ ◎  
49 オイル サラダ油アブラ 0 100 0 921 × ×  
50   オリーブオイル 0 100 0 921 △ ○  
51   MCTオイル 0 100 0 921 △ ◎  
52   ココナッツオイル 0 100 0 921 △ ◎  
53   マーガリン 0.4 81.6 1.2 758 × × 身体カラダにとても悪ワルい脂アブラ
54 果物クダモノ りんご 0.2 0.1 14.6 54 ○ ×  
55   いちご 0.9 0.1 8.5 34 ○ ×  
56   桃 0.6 0.1 10.2 40 ○ ×  
57   梨 0.3 0.1 11.3 43 ○ ×  
58   みかん 0.7 0.1 11.5 45 ○ ×  
59   グレープフルーツ 0.9 0.1 9.6 38 ○ ×  
60   メロン 1.4 0.1 12.9 53 ○ ×  
61   バナナ 1.1 0.2 22.5 86 ○ ×  
62 キノコ類ルイ しいたけ 3 0.4 4.9 18 ○ ○  
63   しめじ 3.1 0.2 5.6 18 ○ ○  
64   まいたけ 3.7 0.7 2.7 16 ○ ○  
65   マッシュルーム 2.9 0.3 2.1 11 ○ ○  
66 海藻カイソウ類ルイ わかめ 13.6 1.6 41.3 117 ◎ ◎  
67   昆布 8.3 1.5 58.5 140 ◎ ◎  
68   ひじき 10.6 1.3 56.2 139 ◎ ◎  
69 調味料チョウミリョウ しょうゆ 7.7 0 10.1 71 ○ ×  
70   ポン酢ズ 3.6 0.1 10.4 56 ○ ×  
71   めんつゆ 2.2 0 8.7 44 ○ ×  
72   レモン汁ジル 0.4 0.2 9 26 ◎ ◎  
73   塩シオ 0 0 0 0 ○ ○ 高血圧コウケツアツは注意チュウイ
74   とうがらし 3.9 3.4 16 96 ○ ○  
75   ガーリック 6 1.3 26.3 134 ○ ○  
76   コショウ 10.6 6.2 68.3 371 ○ ○  
77 サプリ プロテイン 82 7.5 4 412 ○ ○  
                   
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