BLOGブログ
BLOG
【保存版】ダイエット食材一覧
2020/01/04
No | 分類 | 名称 | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー/100g | 低脂質 | 低糖質 | 補足 |
1 | 主食 | 白米 | 6.1 | 0.9 | 77.1 | 356 | △ | × | |
2 | 玄米 | 2.8 | 1 | 35.6 | 165 | ◎ | × | ||
3 | オートミール | 13.7 | 5.7 | 69.1 | 380 | ◎ | × | ||
4 | 食パン | 9.3 | 4.4 | 46.7 | 264 | × | × | ||
5 | ライ麦パン | 12.7 | 2.7 | 70.7 | 334 | × | × | ||
6 | ブランパン | 31.5 | 14 | 11 | 350 | × | △ | ||
7 | そば | 4.8 | 0.7 | 22.1 | 114 | ○ | × | ||
8 | うどん | 2.6 | 0.4 | 21.6 | 10.5 | △ | × | ||
9 | パスタ | 13 | 2 | 70 | 350 | △ | × | ||
10 | グラノーラ | 10 | 20 | 64 | 471 | × | × | ||
11 | 肉類 | 鶏もも肉(皮なし) | 18.8 | 3.9 | 0 | 116 | △ | ○ | |
12 | 鶏むね肉(皮なし) | 22.3 | 1.5 | 0 | 108 | ◎ | ◎ | ||
13 | 豚ロース | 19.3 | 19.2 | 0.2 | 263 | × | ○ | ||
14 | 牛ヒレ肉 | 20.5 | 4.8 | 0.3 | 133 | △ | ◎ | ||
15 | 牛タン | 15.2 | 21.7 | 0.1 | 269 | ○ | ○ | ||
16 | 牛もも肉 | 21.2 | 9.6 | 0.5 | 182 | △ | ○ | ||
17 | ハム | 16.5 | 13.9 | 1.3 | 196 | × | ○ | ||
18 | ベーコン | 12.9 | 39.1 | 0.3 | 405 | × | △ | ||
19 | 魚介類 | サバの水煮缶 | 14.3 | 12.3 | 0.1 | 169 | ○ | ○ | |
20 | サバの味噌煮缶 | 15.1 | 12.8 | 8.5 | 211 | ○ | × | ||
21 | カツオ | 25 | 6.2 | 0.2 | 165 | ○ | ○ | ||
22 | イカ | 18.1 | 1.2 | 0.2 | 88 | ◎ | ◎ | ||
23 | タコ | 16.4 | 0.7 | 0.1 | 76 | ◎ | ◎ | ||
24 | エビ | 18.4 | 0.3 | 0.3 | 82 | ◎ | ◎ | ||
25 | シーチキン | 17.7 | 21.7 | 0.1 | 267 | × | ○ | ||
26 | シーチキン(ノンオイル) | 16.6 | 0.3 | 0.1 | 140 | ◎ | ◎ | ||
27 | 大豆類 | 木綿豆腐 | 6.6 | 4.2 | 1.6 | 72 | ○ | ○ | |
28 | 絹ごし豆腐 | 4.9 | 3 | 2 | 56 | ○ | ○ | ||
29 | 納豆 | 16.5 | 10 | 12.1 | 200 | ○ | △ | ||
30 | 枝豆 | 11.7 | 6.2 | 8.8 | 135 | △ | △ | ||
31 | 野菜 | ブロッコリー | 4.3 | 0.5 | 5.2 | 33 | ◎ | ◎ | |
32 | もやし | 1.7 | 0.1 | 2.6 | 14 | ◎ | ◎ | ||
33 | ジャガイモ | 1.6 | 0.1 | 17.6 | 76 | △ | × | 高GI食材 | |
34 | サツマイモ | 1.2 | 0.2 | 31.5 | 132 | ◎ | × | 低GI食材 | |
35 | ほうれん草 | 2.2 | 0.4 | 3.1 | 20 | ◎ | ◎ | ||
36 | キャベツ | 1.3 | 0.2 | 5.2 | 23 | ◎ | △ | ||
37 | アスパラガス | 2.6 | 0.2 | 3.9 | 22 | ◎ | ◎ | ||
38 | 穀類 | アーモンド | 18.6 | 54.2 | 19.7 | 598 | △ | △ | ビタミンEが豊富 |
39 | ピーナッツ | 25.4 | 47.5 | 18.8 | 562 | × | × | ||
40 | 乳製品 | 無糖ヨーグルト | 3.6 | 3 | 4.9 | 62 | △ | △ | |
41 | 無脂肪ヨーグルト | 3.9 | 0 | 5.6 | 38 | ○ | △ | ||
42 | エダムチーズ | 28.9 | 25 | 1.4 | 356 | × | ○ | ||
43 | エメンタールチーズ | 27.3 | 33.6 | 1.6 | 429 | × | △ | ||
44 | カッテージチーズ | 13.3 | 4.5 | 1.9 | 105 | × | ○ | ||
45 | 牛乳 | 3.3 | 3.8 | 4.8 | 67 | × | △ | ||
46 | 無脂肪牛乳 | 4.1 | 0.2 | 6 | 42 | ○ | △ | ||
47 | 卵 | 卵 | 12.3 | 10.3 | 0.3 | 151 | △ | ◎ | |
48 | ゆで卵 | 12.3 | 10.3 | 0.3 | 151 | △ | ◎ | ||
49 | オイル | サラダ油 | 0 | 100 | 0 | 921 | × | × | |
50 | オリーブオイル | 0 | 100 | 0 | 921 | △ | ○ | ||
51 | MCTオイル | 0 | 100 | 0 | 921 | △ | ◎ | ||
52 | ココナッツオイル | 0 | 100 | 0 | 921 | △ | ◎ | ||
53 | マーガリン | 0.4 | 81.6 | 1.2 | 758 | × | × | 身体にとても悪い脂 | |
54 | 果物 | りんご | 0.2 | 0.1 | 14.6 | 54 | ○ | × | |
55 | いちご | 0.9 | 0.1 | 8.5 | 34 | ○ | × | ||
56 | 桃 | 0.6 | 0.1 | 10.2 | 40 | ○ | × | ||
57 | 梨 | 0.3 | 0.1 | 11.3 | 43 | ○ | × | ||
58 | みかん | 0.7 | 0.1 | 11.5 | 45 | ○ | × | ||
59 | グレープフルーツ | 0.9 | 0.1 | 9.6 | 38 | ○ | × | ||
60 | メロン | 1.4 | 0.1 | 12.9 | 53 | ○ | × | ||
61 | バナナ | 1.1 | 0.2 | 22.5 | 86 | ○ | × | ||
62 | キノコ類 | しいたけ | 3 | 0.4 | 4.9 | 18 | ○ | ○ | |
63 | しめじ | 3.1 | 0.2 | 5.6 | 18 | ○ | ○ | ||
64 | まいたけ | 3.7 | 0.7 | 2.7 | 16 | ○ | ○ | ||
65 | マッシュルーム | 2.9 | 0.3 | 2.1 | 11 | ○ | ○ | ||
66 | 海藻類 | わかめ | 13.6 | 1.6 | 41.3 | 117 | ◎ | ◎ | |
67 | 昆布 | 8.3 | 1.5 | 58.5 | 140 | ◎ | ◎ | ||
68 | ひじき | 10.6 | 1.3 | 56.2 | 139 | ◎ | ◎ | ||
69 | 調味料 | しょうゆ | 7.7 | 0 | 10.1 | 71 | ○ | × | |
70 | ポン酢 | 3.6 | 0.1 | 10.4 | 56 | ○ | × | ||
71 | めんつゆ | 2.2 | 0 | 8.7 | 44 | ○ | × | ||
72 | レモン汁 | 0.4 | 0.2 | 9 | 26 | ◎ | ◎ | ||
73 | 塩 | 0 | 0 | 0 | 0 | ○ | ○ | 高血圧は注意 | |
74 | とうがらし | 3.9 | 3.4 | 16 | 96 | ○ | ○ | ||
75 | ガーリック | 6 | 1.3 | 26.3 | 134 | ○ | ○ | ||
76 | コショウ | 10.6 | 6.2 | 68.3 | 371 | ○ | ○ | ||
77 | サプリ | プロテイン | 82 | 7.5 | 4 | 412 | ○ | ○ |