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【保存版】ダイエット食材一覧

2020/01/04
【保存版】ダイエット食材一覧


No 分類ブンルイ 名称メイショウ タンパクシツ 脂質シシツ 糖質トウシツ カロリー/100g テイ脂質シシツ 低糖質テイトウシツ 補足ホソク
1 主食シュショク 白米ハクマイ 6.1 0.9 77.1 356 ×  
2   玄米ゲンマイ 2.8 1 35.6 165 ×  
3   オートミール 13.7 5.7 69.1 380 ×  
4   ショクパン 9.3 4.4 46.7 264 × ×  
5   ライムギパン 12.7 2.7 70.7 334 × ×  
6   ブランパン 31.5 14 11 350 ×  
7   そば 4.8 0.7 22.1 114 ×  
8   うどん 2.6 0.4 21.6 10.5 ×  
9   パスタ 13 2 70 350 ×  
10   グラノーラ 10 20 64 471 × ×  
11 肉類ニクルイ トリももニクカワなし) 18.8 3.9 0 116  
12   トリむねニクカワなし) 22.3 1.5 0 108  
13   ブタロース 19.3 19.2 0.2 263 ×  
14   ギュウヒレニク 20.5 4.8 0.3 133  
15   ギュウタン 15.2 21.7 0.1 269  
16   ギュウももニク 21.2 9.6 0.5 182  
17   ハム 16.5 13.9 1.3 196 ×  
18   ベーコン 12.9 39.1 0.3 405 ×  
19 魚介類ギョカイルイ サバの水煮ミズニカン 14.3 12.3 0.1 169  
20   サバの味噌煮ミソニカン 15.1 12.8 8.5 211 ×  
21   カツオ 25 6.2 0.2 165  
22   イカ 18.1 1.2 0.2 88  
23   タコ 16.4 0.7 0.1 76  
24   エビ 18.4 0.3 0.3 82  
25   シーチキン 17.7 21.7 0.1 267 ×  
26   シーチキン(ノンオイル) 16.6 0.3 0.1 140  
27 大豆ダイズルイ 木綿モメン豆腐トウフ 6.6 4.2 1.6 72  
28   キヌごし豆腐トウフ 4.9 3 2 56  
29   納豆ナットウ 16.5 10 12.1 200  
30   枝豆エダマメ 11.7 6.2 8.8 135  
31 野菜ヤサイ ブロッコリー 4.3 0.5 5.2 33  
32   もやし 1.7 0.1 2.6 14  
33   ジャガイモ 1.6 0.1 17.6 76 × コウGI食材ショクザイ
34   サツマイモ 1.2 0.2 31.5 132 × テイGI食材ショクザイ
35   ほうれんソウ 2.2 0.4 3.1 20  
36   キャベツ 1.3 0.2 5.2 23  
37   アスパラガス 2.6 0.2 3.9 22  
38 穀類コクルイ アーモンド 18.6 54.2 19.7 598 ビタミンEが豊富ホウフ
39   ピーナッツ 25.4 47.5 18.8 562 × ×  
40 乳製品ニュウセイヒン 無糖ムトウヨーグルト 3.6 3 4.9 62  
41   無脂肪ムシボウヨーグルト 3.9 0 5.6 38  
42   エダムチーズ 28.9 25 1.4 356 ×  
43   エメンタールチーズ 27.3 33.6 1.6 429 ×  
44   カッテージチーズ 13.3 4.5 1.9 105 ×  
45   牛乳ギュウニュウ 3.3 3.8 4.8 67 ×  
46   無脂肪牛乳ムシボウギュウニュウ 4.1 0.2 6 42  
47 タマゴ タマゴ 12.3 10.3 0.3 151  
48   ゆでタマゴ 12.3 10.3 0.3 151  
49 オイル サラダアブラ 0 100 0 921 × ×  
50   オリーブオイル 0 100 0 921  
51   MCTオイル 0 100 0 921  
52   ココナッツオイル 0 100 0 921  
53   マーガリン 0.4 81.6 1.2 758 × × 身体カラダにとてもワルアブラ
54 果物クダモノ りんご 0.2 0.1 14.6 54 ×  
55   いちご 0.9 0.1 8.5 34 ×  
56   0.6 0.1 10.2 40 ×  
57   0.3 0.1 11.3 43 ×  
58   みかん 0.7 0.1 11.5 45 ×  
59   グレープフルーツ 0.9 0.1 9.6 38 ×  
60   メロン 1.4 0.1 12.9 53 ×  
61   バナナ 1.1 0.2 22.5 86 ×  
62 キノコルイ しいたけ 3 0.4 4.9 18  
63   しめじ 3.1 0.2 5.6 18  
64   まいたけ 3.7 0.7 2.7 16  
65   マッシュルーム 2.9 0.3 2.1 11  
66 海藻カイソウルイ わかめ 13.6 1.6 41.3 117  
67   昆布 8.3 1.5 58.5 140  
68   ひじき 10.6 1.3 56.2 139  
69 調味料チョウミリョウ しょうゆ 7.7 0 10.1 71 ×  
70   ポン 3.6 0.1 10.4 56 ×  
71   めんつゆ 2.2 0 8.7 44 ×  
72   レモンジル 0.4 0.2 9 26  
73   シオ 0 0 0 0 高血圧コウケツアツ注意チュウイ
74   とうがらし 3.9 3.4 16 96  
75   ガーリック 6 1.3 26.3 134  
76   コショウ 10.6 6.2 68.3 371  
77 サプリ プロテイン 82 7.5 4 412